本网讯（通讯员：黄薇薇 魏嘉雯）5月23日，武汉工程大学马克思主义学院112报告厅座无虚席。武汉科技大学附属武汉市武昌医院临床心理科主任张立国医生以“良好睡眠，健康之源”为主题，为学校师生带来一场深度睡眠健康讲座，为破解当代师生“夜不能寐”困局提供科学指南。本次活动由学生工作处、心理健康教育中心主办，马克思主义学院承办。

“不能睡、不想睡、睡不着——这是当代人睡眠困扰的三大典型?！苯沧潦?，张立国医生以简明的分类直击痛点，引发在场师生共鸣。为帮助师生直观感知自身压力状态，他特别设计“随风摆动的麦浪”心理测试：“若看到波涛汹涌，说明压力已超阈值；微波荡漾需注意调节；若看到成片麦子，则精力尚可?！毕殖』ザ校簧傺ψ疟硎尽安馐越峁媸盗恕?。

针对“睡眠时长=睡眠质量”的常见误区，张医生结合神经科学原理指出：“凌晨2点入睡与晚上10点入睡，生理修复效果存在本质差异。深度睡眠期间，人体会完成记忆整合、代谢废物清除等关键修复机制，直接影响免疫力与认知功能。”他援引国际数据对比：“日本国民日均6小时18分钟、法国人7小时52分钟的睡眠模式，并非简单优劣之分，而是文化与生物节律的复杂博弈。”

“校园群体的睡眠问题，与学业压力、作息不规律、电子依赖密切相关。”张立国医生结合PPT中“大学生‘垃圾睡眠’表现”（如熬夜刷视频、白天补觉、强迫按‘时间点’睡觉等），提出“五维睡眠优化方案”：日间科学运动：推荐傍晚30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），提升深度睡眠时长；膳食调节：避免深夜高脂饮食，下午3点后少喝咖啡、茶等刺激性饮品；环境适配：卧室色温控制在3000K暖光，关闭电子设备，必要时使用眼罩、耳塞；认知重建：尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松身心；医疗介入：若连续两周入睡超1小时、日间功能受损（如注意力下降、情绪暴躁），需及时到专业科室评估。

“原来‘补觉’会打乱生物钟，‘睡前喝酒助眠’反而伤神经！”“今晚就试试调整卧室灯光！”讲座尾声，师生们纷纷分享收获。学院党委副书记蔡明广表示：“此次讲座是学院学生心理健康教育系列活动的重要一环，后续将通过主题班会、睡眠打卡等形式，推动科学睡眠理念在校园落地生根?！保ㄉ蟾澹毫跷烂?蔡明广）